ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร รู้แล้วจะหนาวกันเป็นแถวแน่นอน

อาหารเนี่ยเป็นของที่ใครๆก็ต้องรับประทานกัน ข้อเสียคือเมื่อเราทานกันโดยรู้เท่าไม่ถึงการ หรือที่เรียกว่า ไม่มีหลักการกินที่ดี เราก็จะควบคุมน้ำหนักไม่ได้ ออกกำลังกายก็แล้ว วิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก โอ๊ย ทำไม่น้า ไม่ผอมสักกะที ไม่นานก็จะเริ่มท้อจนสุดท้ายก็ยอมรับชะตากรรม อ้วนก็อ้วนเนอะ

อยากแนะนำให้รู้จักที่จะทานโดยมีความรู้ทางโภชนาการสักนิสสสสส ก็จะผอมได้ถ้าคุณสาวๆหนุ่มๆกินอย่างมีสติ โดยคำนวณแคลอรี่ในอาหารที่จะทาน เลือกกันหน่อย

ควรตั้งเป้าว่า จะกินไม่เกิน 1500 กิโลแคลอรี่  ต่อ 1วันกันนะค่ะ 

และจำไว้ ท่องไว้ค่ะ จะลดความอ้วนต้องทานมื้อเช้าอย่าให้ขาดเลย สำคัญมากๆค่ะ

มาดูกันว่าอาหารปกติที่เราหาทานได้ง่ายอยู่รอบตัวเรานั้นมีแคลอรี่เท่าไรบ้าง

ข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาว 1 จาน   =    630 กิโลแคลอรี่

ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน   =   670 กิโลแคลอรี่

ข้าวผัดแกงเขียวหวานไก่ 1 จาน   =  630 กิโลแคลอรี่

เมื่อนับรวมกันแล้ว อาหาร3มื้อหลัก 630 +670+630 = 1930 กิโลแคลอรี่

แค่นี้ก็เกินที่ตั้งเป้าไว้ไป430 กิโลแคลอรี่ แล้วนะยังไม่ได้รวมกับขนมนิดๆหน่อยๆที่กินระหว่างนั่งทำงาน คุ้กกี้เอย ข้าวโพดต้มที่มักคิดเอาเองว่ากินเข้าไปนิดหน่อยเองไม่อ้วนหรอก ขนมรับเข้าไปอีกหลายกิโลแคลอรี่ แล้วอย่างนี้ จะลดความอ้วนกันอย่างไรไหวเนี่ย

คราวนี้ มาดูขนมที่เราชอบกินและคิดเอาเองว่านิดหน่อยไม่อ้วนมากหรอก คืออารมณ์ประมาณว่าหลอกตัวเอง คือจริงๆนะอยากกิน กินตามใจปาก 

ข้าวโพดต้ม  1 ฝักเล็ก = 200 กิโลแคลอรี่ 

ขนมถ้วย 2 ถ้วย =  265  กิโลแคลอรี่ 

เรามาเริ่มดูแลตัวเอง เลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เป็นกำลังใจให้ทุกท่านที่พยายามลดน้ำหนัก ขอให้ลดอย่างถูกวิธีอาจเริ่มจากการศึกษาหาตารางปริมาณแคลอรี่มาอ่านบ้าง บางคนใช้วิธีการ DETOX ลำไส้ล้างพิษไปด้วย ลดน้ำหนักไปด้วย ก็ได้ผลดีเหมือนกันนะค่ะ 

วันก่อนไปเจอแผ่นแปะเท้า Foot Detox Patch ขายอยู่ในโรงพยาบาลบางแห่ง ซึ่งใช้หลักการล้าง

สารพิษออกจากร่างกาย  หรือที่นิยมเรียกกันว่า การดีท๊อกซ์

ยาสีฟันสำหรับฟันขาว Teeth whitening toothpaste ช่วยให้ฟันขาวขึ้นจริงๆเหรอค่ะ?

ยาสีฟันไวท์เทนนิ่ง:ฟันขาวขึ้นจริงๆเหรอค่ะ?
คำถามยอดฮิตเลยที่ว่ายาสีฟันฟอกสีฟันขาวสามารถทำให้ฟันขาวขึ้นจริงๆเหรอ
คำตอบจาก ดร.อลันคาร์, D.M.D.ศึกษาเรื่องสารฟอกฟันขาว

ยาสีฟันไวท์เทนนิ่งนั้นเป็นยาสีฟันสามารถฟันขาวเล็กน้อยโดยการลบคราบผิวเช่นที่เกิดจากการดื่มกาแฟหรือสูบบุหรี่ ยาสีฟันไวท์เทนนิ่งยังสามารถใช้หลังการรักษาฟอกขาวเพื่อช่วยรักษาผลฟันขาวที่เกิดจากการฟอกสีฟันให้คงอยู่ได้ยาวนานขึ้นได้

เพื่อขจัดคราบสกปรกพื้นผิวขาวยาสีฟันที่มักจะมีกัดกร่อนพิเศษที่เบา ๆ ขัดฟันสารเคมีที่ช่วยทำลายลงหรือละลายคราบ

บางยาสีฟันไวท์เทนนิ่งที่มีสารเคมีสีฟ้า covarine ซึ่งปฏิบัติตามพื้นผิวของฟันและสร้างภาพลวงตาที่สามารถทำให้ฟันที่ทีคราบเหลืองอ่อนๆกลายเป็นฟันที่มีออร่าสีฟ้าสะท้อนแสงจนทำให้สายตาแปลสีนั้นเป็นสีขาว เหมือนเอาผงกลิทเตอรที่มีในอายแชโดร์มาทาที่ฟัน หรือกลิทเตอร์ผงประกายระยิบระยับที่มีอยู่ในครีมทารองพื้นที่หน้า เพื่อให้หน้าดูสว่างขึ้น ขาวแวววาวยิ่งขึ้น

เมื่อนำมาใช้วันละสองครั้ง ยาสีฟันไวท์เทนนิ่งสามารถใช้ 2-6 สัปดาห์เพื่อให้ฟันขาวปรากฏ ไวท์เทนนิ่งยาสีฟันที่มี covarine สีฟ้าสามารถมีผลบังคับทันที  

แม้ว่าการฟอกสีฟันโดยทั่วไปเป็นที่ปลอดภัยสำหรับการใช้ชีวิตประจำวันต้องระวังในการปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิต ใช้มากเกินไปของยาสีฟันไวท์เทนนิ่งสามารถทำลายเคลือบฟันของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

โปรดทราบว่ายาสีฟันไวท์เทนนิ่งไม่สามารถเปลี่ยนสีตามธรรมชาติของฟันของคุณหรือเบาคราบที่จะไปลึกกว่าพื้นผิวของฟัน

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้ยาสีฟันไวท์เทนนิ่งมองหาแบรนด์ที่มีตราประทับของการอนุมัติจากหน่วยงานทางทันตกรรมที่มีชื่อเสียง - เช่นอเมริกันสมาคมทันตกรรมตราประทับของการยอมรับ ตราประทับนี้บ่งบอกว่ายาสีฟันที่มีประสิทธิภาพที่จะลบคราบผิว และคุณจะได้รับของแถมด้วยคือ เคลือบฟันของคุณจะค่อยถูกทำลาย 

อยากให้ลองเปรียบเทียบยาสีฟันเคลือบฟลูออไรด์ ยาสีฟันเกลือ หรือยาสีฟันที่ทำจากสมุนไพร  ยาสีฟันเหล่านี้เน้นการรักษาสุขภาพเหงือกและป้องกันฟันผุ ลดกลิ่นปาก ทำให้ลมหายใจสดชื่น ลดแบคทีเรียในช่องปาก แต่ยาสีฟันไวท์เทนนิ่งไม่ได้ช่วยเรื่องอื่นนอกจากขจัดคราบหน้าผิวฟัน ไม่ได้ทำให้ฟันขาวขึ้นจากภายในตัวเนื้อฟัน เหมือนพวกเจลฟอกสีฟัน 

หากคุณไม่พอใจกับผลกระทบของการยาสีฟันฟอกฟันขาว ก็ลองดูทางเลือกอื่นๆ เช่นการฟอกสีฟันโดยทันตแพทย์หรือทันตอนามัยของคุจัดการทำให้ฟันขาวขึ้นในคลีนิค หรือจะฟอกสีฟันโดยใช้ผลิตภัณฑ์ฟอกสีฟันที่ให้ฟันขาวได้เหมือนกับทำจากคลีนิค ราคาถูกกว่ามากก็จริงแต่ต้องใช้เวลายาวนานกว่านิดหนึง 

ปากกาฟอกฟันขาวใช้ยังไงแล้วดีปะค่ะ

ปากกาฟอกฟันขาว 
   ในชีวิตที่เร่งรีบ ความสะดวกและสิ่งที่ช่วยประหยัดเวลาได้ จึงถูกผลิตออกมาเพื่อตอบสนองความต้องการลูกค้ายุคดิจิตอล ด้วย  เทคโนโลยีใหม่ล่าสุด สามารถนำสารฟอกฟันมาเก็บไว้ในรูปแบบของปากกาที่สวยหรูกระทัดรัด โดยที่เนื้อเจลฟอกสีฟันยังคงประสิทธิภาพเดิมที่อุณหภูมิห้อง ไม่น่าเชื่อใช่ไหมละค่ะ แค่คุณพกปากกาฟอกฟันขาวไปทุกที่ที่คุณไป คุณก็สามารถฟอกฟันได้ทุกที่ทุกเวลาที่คุณต้องการ ขณะขับรถไปทำงาน ขณะเดินซื้อของ  ขณะพักกลางวัน เจลที่ใช้เป็นเจลฟอกสีฟันคุณภาพสูงชนิดที่มีความหนืดพิเศษ เพื่อให้เจลติดฟันแน่น ไม่ทำลายสารเคลือบฟัน และ ไม่สลายตัวเมื่อโดนน้ำลาย เนื้อเจลจะเข้าไปทำปฏิกิริยาออกซิเจน จะทำให้เนื้อฟันขาวขึ้น
 
ปากกาฟอกฟันขาว มีให้เลือกมากมายหลากหลายยี่ห้อ หลายระดับความเข้มข้น

ปากกาฟอกสีฟัน ที่บรรจุเจลฟอกสีฟันชนิด ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ 12% (hydrogen peroxide 12%)
ไม่ทำลายสารเคลือบฟัน นื้อเจลจะเข้าไปทำปฏิกิริยาออกซิเจน จะทำให้เนื้อฟันขาวขึ้น อาจจะมีอาการเสียวฟันนิดหน่อย และควรใช้ต่อเนื่อง 14 วัน ถึงจะได้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ

ปากกาฟอกสีฟัน ที่บรรจุเจลฟอกสีฟันชนิด  คาบาไมด์ เปอร์ออกไซด์เข้มข้น 35% ( Cabamide Peroxide 35% ) เป็นสารฟอกสีฟันแบบเดียวกันที่ใช้ในคลีนิคทำฟัน ไม่ทำลายสารเคลือบฟัน และ ไม่สลายตัวเมื่อโดนน้ำลาย เจลที่ใช้เป็นเจลฟอกสีฟันคุณภาพสูงชนิดที่มีความหนืดพิเศษ เพื่อให้เจลติดฟันแน่น ควรใช้ต่อเนื่อง 7 วันจะได้ผลลัพธ์ฟันขาวสดใส

ถ้าใช้คู่กับเครื่องฉายแสงจะใช้เวลาน้อยลง เพราะเครื่องฉายแสงจะฉายแสงเย็นสีฟ้า

ที่ความยาวคลื่น 480 นาโนเมตร เป็นขนาดของลำแสงที่ไม่มีผลอันตรายต่อร่างกายมนุษย์แต่จะช่วยเร่งการทำปฏิกิริยาออกซเจนในเนื้อเจล เหมือนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเจลฟอกฟัน แค่ 3 วัน ฟันก็ขาวขึ้นโดยไม่ต้องใช้เวลายาวนาน การเลือกเครื่องฉายแสงจะเอามาบอกต่อ อาทิตย์หน้าค่ะ

ข้อควรระวัง

1. การฟอกสีฟันต้องทำขณะที่สภาพพยาธิในช่องปากควรอยู่ในสภาพปกติ คือ ไม่มีฟันผุ ฟันแตก หรือเป็นโรคเหงือกต่างๆ  ห้ามกินหรือดื่มระหว่างการฟอกฟันขาว
2. หลีกเลี่ยงเจลฟอกฟันสัมผัสกับเหงือก
3. เด็กอายุต่ำกว่า 12ปี และสตรีตั้งครรภ์ ไม่ควรใช้

สาเหตุที่ฟันขาวๆของคุณเริ่มเหลืองมีอะไรบ้าง

สาเหตุที่ทำให้ฟันขาวๆของคุณเริ่มมีการเปลี่ยนสี พอจะแบ่งได้อย่างหลากหลายสาเหตุ ดังนี้
การเปลี่ยนสีของฟันที่เกิดขึ้นภายในตัวฟัน
   -  เกิดจากการดื่มน้ำหรือรับประทานสารที่มีฟลูออไรด์มากเกินไป ทำให้เกิดเป็นลักษณะฟันตกกระ(Fluorosis)
   -  การรับประทานยาปฏิชีวนะพวก Tetracycline ในขณะที่มีการสร้างเนื้อฟัน
   -  วัสดุอุดฟันที่มีส่วนผสมของโลหะ
   -  ฟันที่ตายเนื่องจากถูกกระทบกระแทก
   -  ฟันที่รักษาคลองรากฟันมาแล้ว
การเปลี่ยนสีของฟันที่เกิดขึ้นภายนอกตัวฟัน
ได้แก่ การที่มีคราบหินปูนหรือหินน้ำลาย คราบบุหรี่ หรือคราบน้ำชากาแฟ ไปเกาะที่ผิวนอกของตัวฟัน ซึ่งคราบเหล่านี้ทันตแพทย์สามารถทำความสะอาดออกได้
การเปลี่ยนสีของฟันที่เกี่ยวข้องกับอายุ
คือ เมื่อคนเรามีอายุมากขึ้นแส่วนของเคลือบฟันจะบางลง ทำให้สะท้อนสีส่วนที่เป็นเนื้อฟันซึ่งอยู่ชั้นในและมีสีค่อนข้างเหลืองให้ เห็นชัดขึ้น

เป็นเรื่องธรรมดาที่ต้องเตรียมใจค่ะ เมื่ออายุเพิ่มขึ้น กระดูก และฟัน ของเราย่อมเสื่อมไปตามกาลเวลา แม้เรื่องอายุจะหยุดยั้งไม่ได้ แต่คุณก็สามารถช่วยบรรเทา ความสึกหลอของฟันได้ ทั้งการรับประทานอาหารที่เปี่ยมไปด้วยแคลเซียม รวมถึงใช้ ยาสีฟัน ที่มีส่วนผสมของ ฟลูออไรด์ (fluoride) อย่างสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันฟันผุ
"ผู้สูงอายุที่แปรงอย่างสม่ำเสมอด้วยยาสีฟัน ฟลูออไรด์ หรือบ้วนปากด้วยฟลูออไรด์ อย่างสม่ำเสมอ จะมีฟันผุน้อยกว่า ผู้ที่ไม่ได้ใช้ฟลูออไรด์” ” ประธานสถาบันทันตกรรม แห่งสหรัฐอเมริกา David F. Halpern ให้ข้อมูลปิดท้าย